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老年人运动

来源:中国矿业大学 作者:Colorful Modern

年龄大了不敢运动怕受伤?这几套小动作安全又有效

什么?老年人锻炼容易受伤,运动是年轻人的事?大错特错,相反,老年人比年轻人更需要科学合理的锻炼,良好的锻炼不仅能从多方面改善身体机能,延缓衰老,还可提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳;有助于新的社交关系的建立,得到对集体、社团的信赖感、依托感。今天,小编教你一套简单的专为老年人打造的一套运动,快来学学吧!

内容:

1、同时抬高膝盖和另一侧的手臂,向上延伸。保持适当的肩部或背部高度,想象着你在试图向高处上抓东西。

2、稍微弯曲手臂环绕在胸前并保持与地板平行,收紧核心,只移动手臂,手部环绕到你舒服的位置。

3、下蹲,将臀部向后压,保持膝盖轻微弯曲,双脚与肩同宽,保持背部挺直,双手摆动穿过双脚,然后与地面平行,再向向下摆至45度。

4、overhead press

保持良好的姿势,肩膀向后,手向上,尽可能举过头顶,当手往下拉的时候,用手肘往下拉

5、保持核心紧张,肩膀平衡,手肘弯曲,把另一只手和膝盖抬起来,不用抬很高(如果坐在椅子上的话,可以试着把让脚离开地面)

6、双腿打开略宽于肩宽,手肘触摸对方的膝盖,并且膝盖尽可能的抬高,如果没有办法摸到也没有关系,尽可能的做

生活中也有许多适合老年人的运动呢,不但强身健体,还能结交新朋友,对老年人的身心健康大有裨益。

1.太极

太极拳运动,其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动,从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃,为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

2.广场舞

广场舞是一种很好的群众性文体活动,它简单易学,也比其他锻炼方式强度小些,娱乐性更强。跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤,忘记自己的年龄,浑身充满青春的活力,感受到愉快的情绪,从而达到最佳的心理状态。并且有助于提高睡眠质量,令人更有活力、更精神。游泳

3.散步

俗话说得好,饭后走一走,活到九十九。对于身体条件稍差的老人来说,剧烈的运动可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩手,抖擞一下腿。

4.游泳

游泳是典型的有氧运动之一,特别适合老年朋友。可以锻炼心肺功能,使肌肉变得发达,减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材。

5.乒乓球

最适合老年人的运动之一。场地要求简单,不受天气影响,活动所需人数少。乒乓球不仅需要手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,作为全身运动,备受老年人喜爱。

6.骑行

骑自行车是一种平衡运动—两腿轮流蹬踏,协调合作,可以避免大脑两半球的偏盛偏衰,有利于大脑发育,预防脑功能减退。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化,有利于肺心病的排痰换气。

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