当前位置: 主页 > 社会实践 >

周期性锻炼计划

来源:中国矿业大学 作者:Colorful Modern

你是否见过或者有过这样的经历,各种锻炼方法(无论是器械锻炼还是户外锻炼)都用过了,可还是没觉得身体有什么变化,比如肌肉增长或是体重下降,究竟是哪里出了问题?其实是缺少了周期性的,有计划的锻炼。

一.什么是周期性锻炼

周期性锻炼这个概念代表什么意思呢?

它不只是一个课表的设计,也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已,让你觉得很累或流流汗而已。而是能够让你从一个瘦小的孩子,脱胎换骨变成一个强大的战士,可以在球场上痛宰你的对手。“凡事预则立不预则废”,说明了计划先行的重要性。只要你开始运动,其实你内心总会有了一种想法那就是我锻炼是为了什么?我想要锻炼成什么样的人?比如减肥;让肌肉变大点;血压降低点等。有了锻炼的动机,那你首先需要的是什么?那肯定是锻炼计划。没有计划你怎么开始呢?想都想不到你肯定做不到!个人锻炼计划,这个太重要了,重中之重。有了计划,能让锻炼更加有目的性,知道自己这样练是为了什么,避免走弯路,浪费时间,同时不断完善锻炼计划,能够预防运动损伤,有些运动损伤不可逆,造成了之后很难修复的好,与锻炼的初衷背道而驰。锻炼计划包括个人的总目标,为了实现总目标的年度目标,为了落实年度目标的每月锻炼计划、每周锻炼计划,最后是每天锻炼计划,每天锻炼计划是最细致的,要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。这些看起来好像是运动员的计划,很复杂的样子。其实不然,作为普通锻炼的朋友也需要有上面的所有计划,只是我们的更简单、更灵活、更符合人体健康增进的规律,毕竟我们不用去过度的开发自己的身体,也不用去经常进行血检或者尿检来判断运动是否过度。

二.周期性锻炼的优点

◆ 帮助你集中实现短期目标

◆ 保持你的热情

◆ 降低过度训练或能源耗尽的危险

◆ 给你时间总结优缺点

◆ 使你能够在最佳时机达到顶峰

周期化训练给你提供集中很多不足之处进行针对性训练的机会。当有选择利用的时候,在你全程长跑训练返回以后,它允许你处理某些可能引|起你损伤的薄弱之处。在长距离跑步者之中,通常关注的部位是躯干和比较低的背面肌肉、跟腱、臀和股四头肌。

周期化训练也可以帮助你在这一年里保持种有目的的感觉。

三、 如何制定锻炼计划

首先,我认为一个比较针对的健身计划制定前,先要思考以下三个大方面。

自我定位:

1,我是什么样的体型,这种体型有什么样的特点?

2,我的身体素质和运动经验如何?

理想目标(一定条件下,有些目标可以并行):

1,我想要更少的体脂含量,让自己看起来更苗条?

2,还是更健康的身体线条,紧致身姿?还是更大的肌肉纬度,让自己硬朗阳刚?

3,亦或我想要更强的力量速度,提高自己的运动表现?

4,我有哪些部位需要雕琢?这些部位需要向什么样的方向改善?

我手中可利用的资源:

1,我的训练地点是哪,有什么器械可利用?在健身房训练?还是在学校操场?还是在家?

2,我一周能用在锻炼上的时间是多少?

思考完这些,我们就可以着手安排最适合自己的训练计划。健身计划一般按一周做一个小单位,按六周左右做一个大单位。我们今天先说一周的训练计划。粗略讲,它应该包括如下几个方面。

训练时间安排:

1.一周要安排几次训练?

2.这几次训练我都需要用多少时间?

训练项目的具体安排:

1.为了我的目标,我要怎么安排训练项目?

2.训练强度,其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。

四、 周期性锻炼的注意事项

1,有了锻炼计划要去坚持,不能停留在纸上谈兵,仿佛计划订好了,你就大功告成,你就变成了施瓦辛格、大小威廉姆斯的身材了。

2,锻炼计划制定最好求助于专业的运动方面专家指导下制定,选择度娘搜索、健身APP等,结果你都会发现坚持不到1个月就会放弃。制定之前要对你的身体成分分析、运动能力筛选、运动习惯、运动的时间以及身体健康状况等多方面进行全方位无死角的了解,最后才磨出一剑,之后还需要长期的跟踪指导,直到你自己成了自己的专家。

3,要做锻炼计划的主人,不做锻炼计划的奴隶。锻炼计划要经常调整、更新,让它更完善更适合你,更加科学,预防运动损伤和局部劳损。当你开始锻炼时候,你可能发现有些动作找不到发力的感觉,有些动作做起来有疼痛感,这时你就要调整训练计划;同时,一个锻炼计划经过了几个月或者半年之后,即使你练的再好,也需要调整了,因为不调整的话你就属于局部锻炼了,老是围着身体那几个部位在搞的了,还有好多别的部位等着你来折腾呢。

4,坚持学习,利用看手机的闲暇时间来看看人体解剖学、运动生理学、营养学等方面的知识,这样会让你的锻炼更加有感觉,这就是传说中的理论与实践相结合的真实案例。

5,三分靠练七分靠吃。锻炼计划只是其中一部分,还要科学的吃,吃的全面,吃得健康。这样你的锻炼中的目标会早日达成。

http://www.dxsbao.com/shijian/321427.html 点此复制本页地址

相关内容

淮师大学子寒假社会实践返乡活动

“返家乡”社会实践活动新闻稿为深入学习宣传习近平新时代中国特色社会主义思想,贯彻落实习近平总书记关于青年工作的重要指示,引导和帮助广大青年学生在社会课堂中受教育,张才干,做…… 王雪 淮北师范大学计算机科学与技术学院查看全文 >>

淮师大学子暑期三下乡 “立身德为首,处事法为先”

为了提高公众对法律知识的了解和意识,推动法治社会的建设,淮北师范大学计算机科学与技术学院“立身德为首,处事法为先”淮师大计科普法团于2023年7月1日至7月3日赴安徽省芜湖市开展普法教…… 卢芳 淮北师范大学计算机科学与技术学院查看全文 >>

“立身德为首,处事法为先”淮师大计科普法团

#“立身德为首,处事法为先”淮师大计科普法团#近日,淮北师范大学大学计算机科学与技术学院的一支由热血,具备法律基本知识和强烈社会责任感的青年组成的大学生社会实践团队,以法律宣传…… 王雪 淮北师范大学计算机科学与技术学院查看全文 >>

推荐内容

长沙学院外国语学院举办“以物易爱,助童筑梦”雷锋市场义卖活动 ——以专

为弘扬雷锋精神,践行志愿服务,长沙学院外国语学院青年志愿者协会(以下简称“外院青志协”)于2月25日下午在维智广场成功举…

杭州师范大学人文学院“党员先锋·红领未来”就业赋能计划第二期讲座顺利举

2025年3月26日下午,人文学院“党员先锋·红领未来”就业赋能计划第二期讲座顺利举行。此次讲座由学院党务服务中心与校友服务中…

马院赴同升湖高级中学开展“蜕变时”主题班会

(通讯员代闹周台欣吴曼妮)3月31日上午,马院思政系赴同升湖高级中学实习队的四位实习老师在不同班级开展了各具特色的主题班…

旗峰书院开展网络诗词主题文化沙龙活动

为深入理解诗词艺术在当代语境下的创造性转化与创新性发展,引导青年在技术洪流中厘清守正创新的辩证关系,3月23日下午,旗峰…

人文学院举办2025年“青马工程”大学生骨干培训班 第三讲

3月27日下午,人文学院2025年“青马工程”大学生骨干培训班第三讲在学院楼202教室举办。校团委科创实践部谢俊慧老师为青马班学…

最新发布

亚健康的研究与调查
你知道吗?调查发现,在人群中,真正健康的人约占百分之五的比例;疾病患者约占百分之二十的比例;而处于亚健康的人比例最高,约百分之七十五。其中,中年人是亚健康的高发群体。嘿嘿,不要慌,和小编一起深…
果农访谈
实践团成员于雪珂(以下简称于):大伯,您了解咱们国家关于农业合作社的政策方针吗?果农:这个我也是一知半解。当初说搞合作社国家有补助,帮助咱农民脱贫致富。于:那您知道咱们这有多少个合作社吗?果农…
中国抗疫论
伟大的时代呼唤伟大的精神,伟大的精神引领伟大的时代。面对新冠肺炎疫情,以习近平同志为核心的党中央领导全国人民,坚决打赢疫情防控人民战争、总体战、阻击战。在抗击疫情的伟大斗争中孕育产生了伟大的抗…
抗疫中国论
伟大的时代呼唤伟大的精神,伟大的精神引领伟大的时代。面对新冠肺炎疫情,以习近平同志为核心的党中央领导全国人民,坚决打赢疫情防控人民战争、总体战、阻击战。在抗击疫情的伟大斗争中孕育产生了伟大的抗…
社会之感,实践之悟
经过了这段时间的社会实践,我感慨颇多,我见到了社会的真实面,拉近了我与社会的距离,也让自己在社会实践中开拓了视野,增长了才干,进一步明确了我们青年大学生的成材之路与肩负的历史使命。社会才是学习…
中国矿业大学信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团成员赴山东蓬莱实践
8月13日,为深入了解我国人文历史文化,加强文化自信,中国矿业大学信息与控制工程学院“决胜小康年,建功新时代”暑期社会实践团队队员李语涵,赴山东省烟台市蓬莱市蓬莱阁进行相关人文文化和历史文化方面的…
中国矿业大学信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团成员赴孔繁森同志纪念馆参观调研
为学习孔繁森同志生平事迹,感悟孔繁森同志的精神力量,8月25日,信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团成员丁魁元、刘广义赴聊城市孔繁森同志纪念馆参观调研。孔繁森同志是优秀共产党员,焦裕禄式的好干…
中国矿业大学信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团成员赴山东费县实践
为深入挖掘费县的民族文化与革命历史,8月17日,队员吴天泽赴费县新时代文明实践中心和大青山胜利突围纪念馆参观学习。作为唐代杰出的政治家、军事家、书法家颜真卿的故里,费县深入挖掘历史文化资源,突出本…
实施乡村振兴战略,助力脱贫攻坚
为能够充分了解脱贫攻坚和乡村振兴策略,9月3日,伴随着九月的秋高气爽,华中农业大学实践队来到了天津市蓟州区,深入农村第一线,从而助力脱贫攻坚。接触着农村大地上最原始的豪旷气息,我们开始了为期7日的…
中国矿业大学信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团成员赴济南三涧溪村实践
为走入基层,了解民情,调研三涧溪村乡村振兴方面的内容,8月22日,信控学院“决胜小康年,建功新时代”实践团岳心怡、韩保闯两位队员前往济南市三涧溪村展开实践。22日早上,队员们前往三涧溪村的村民委员会…