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运动要安全

来源:华北水利水电大学建筑环境与能源应用工程 作者:健康中国实践队

我们都知道运动会使人健康,但运动时若不注意运动安全,只会适得其反。 “健康中国”社会实践队的队员就对大家运动时的一些问题进行了整理,希望能对大家起到帮助。 运动损伤的预防:一,注意运动量和运动强度的选择。运动的量建议1小时或2小时。高强度的运动有足球、篮球等,低强度的运动有打太极球、散步等;二,选择适合的运动,年轻人可以做比较剧烈的球类运动,除老年人以外;三,任何运动都要充分的热身,同时进行科学的运动,避免运动损伤。 运动的时候不要一开始就投入正式锻炼,要逐渐预热,使身体慢慢进入状态,以便为正式锻炼做好准备。二,如果是天气寒冷,有必要多穿一些衣服来保温,不要以大运动量来热身。三,保证身体每个部位锻炼方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性。当出现运动损伤时,最好用冰袋或冰毛巾来冰镇受伤部位,可以局部冷冻麻醉和止痛的作用,运动损伤急性期还应将受伤肢体太高,这样可以加快患处血液回流,减轻受伤部位的肿胀现象。 希望大家在运动时能够做到安全运动,不要适得其反。

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