强身健体，秀出精致生活

—“青春勇战疫，运动伴我行”倡导健康防疫，科学运动主题宣讲社会实践队

7月13日星期一，“青春勇战疫，运动伴我行”倡导健康防疫，科学运动主题宣讲社会实践队按照既定的方案进行着“强健体魄”的社会实践活动。主要分享健康的运动方式以及正确的锻炼知识。今天科学运动主题宣讲分享的是正确的减脂方式。

1、有氧:

跑步游泳等大量有氧运动，根据自己能承受的量来控制时间，太多肥胖缓冲作用不及常人，所以需注意量力而行，当然，在你能承受的极限下尽可能多做运动，后面适应下来，每天跑一个小时是正常的锻炼。

2、无氧:

有条件的可以去健身房，进行无氧训练，也就是大规模的器械运动，卧推以及飞鸟各类运动帮助你肌肉分离，锻造好身材。无条件的可.上网下载有关的健身视频，每天跟着练一组胸肌、一组腹肌，开始无法全部完成可循序渐进，逐渐改变。

3、饮食:

控制饮食，如果大量地运动之后，不控制饮食吃得比以前多，那么很遗憾地告诉你白跑了，所以需要控制自己的饮食，饮料油炸食品直接戒掉，多吃蔬菜，适量蛋白质如鸡蛋的摄入，少米饭，七分饱。

最后，最重要的就是坚持。冰冻三尺非一日之寒，胖起来不是一天的事，减肥也不可能一蹴而就。平心静气坚持锻炼，最终一定能够获得成功。

（投稿人：张亚丹）

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