均衡营养 健康饮食

均衡营养 健康饮食

7月12日，召开第11次会议，会议的重点侧重于健康的生活规律，和健康的饮食习惯。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。7：00 早睡早起，7：00-7：20 每次刷牙三分钟，7：20-8：00 早饭一定要吃好，8：30-9：00 避免运动，9：30 做最困难的工作，10：30 起个身，保护眼睛，11：00 加个小餐，吃点水果。

食物也要均衡，首先必不可少的就是蔬菜。蔬菜的热量相对于其他菜来说是比较低的，同时富含的营养也很丰富，所以多吃蔬菜是有益于身体健康的。

再就是不可缺少的水果。选择水果来替代零食会好很多，这样不仅能够改掉吃零食的习惯，同时吃水果也有益于身体健康。

其次就是多喝牛奶。牛奶一般建议早上喝一杯，再在睡前喝一杯都是极好的。牛奶中富含的蛋白质是能够给人体及时补充的。

再就是平时也要吃点肉。不要担心怕胖就不去吃肉了，这是种错误的观念。肉还是要吃的，但是要选择脂肪低一些的肉会更好。

然后就是选择一些清淡类的食物，同时用小碟子盛放，一次性不要吃太多的食物，反而会让胃觉得不够舒服。

供稿人：蔡林峻

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