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健康跑步,你我同行 --许昌学院新材料与能源学院防疫健康行动社会实践队第九天实践

来源:许昌学院 作者:防疫健康行动队

7月9日,在防疫健康社会实践队队长朱笑添的带领下,大家一起从我做起,从小事做起,践行健康生活。今天我来探究跑步的一些事。

每一个人开始跑步的目的都不同,有的人为了减肥,有的人为了强身健体,有的人则是为了挑战自我。而坚持跑步,养成习惯后,会变得根深蒂固,习惯是一种小而强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步亦是如此。

做一件事情,天长地久的去做,日复一日,周而复始的去做,从不厌烦,也从不心生倦怠,这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐,更重要的是自我赋予的仪式感。

有时候,跑步并不需要高深的理论,也不需要花哨的技巧,只要一点点的改变与坚持,就能让跑步变成最好的模样,养成跑步习惯,永远都不嫌晚!

1、坚持下来

“千里之行,始于足下”,刚开始想养成跑步习惯时,不要去想千里,甚至连十公里都不想,只想着出门跑10分钟就好。跑步的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。当你能连续30天,每天跑10分钟之后,我想你在第31天想要不去跑步也很难了。

2、 跑步时间

一周至少跑3天。这能训练你的持久力;一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间,来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的,不顾健康地去跑,那么你可能被跑步打败。

3、跑步路线

日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点,这能保持跑步的兴趣。跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候,也可以进行训练。

4、勤换跑鞋

通常,一双跑鞋的寿命大约为500~800公里,在跑鞋使用了400~800公里后,减震效果只有不到最初的60%。所以,确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能,要勤换跑鞋,准备2~3双跑鞋换着穿,给鞋子休息,恢复回弹力。

5、饮食丰富

无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松的体格,光靠日常训练肯定是不够的,饮食是不是疏忽的一个环节,均衡地摄取身体必需的营养。人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成,如果没有充分摄取这三种营养,身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

(供稿人:马志旺)

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