做阳光少年，强健康体魄

做阳光少年，强健康体魄

——青春少年，活力无限

7月7日，“ā，á，ǎ，à，健康科普站”暑假社会实践队以“俯卧撑运动”为主题进行第六天实践活动。锻炼身体有很多好处，而且还有减肥的效果，在生理上能够减低人们成年以后患上心脏病或者是高血压、糖尿病等疾病的机会，而且还能够增强体质，提高自身的抵抗力，防止人们过早的进入衰老期的危险，有助于减少老化的现象。今天该实践队对俯卧撑运动进行讲解，呼吁人们积极锻炼。

俯卧撑是常见的健身运动，不管在哪里，随时随地都可以做，不需要什么工具，经常做俯卧撑可以很好地锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这是当正式的俯卧无法完成，但是又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑的种类、运动姿势、练习形式有很多，练习者可以根据自己的需要以及自身情况进行选择，但是需要注意：循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁儿童都可以做几个俯卧撑。生命在于运动，大家可以跟随该实践队的成员们每天坚持进行俯卧撑运动，锻炼出自己的健康体魄，远离疾病。

（供稿人：吴萌）

http://www.dxsbao.com/shijian/269504.html 点此复制本页地址