（通讯员：杜春明 刘宇威 王文静 郝梓伊 李静怡 吴浩文 指导老师：章思思） 3月11日，研究生考试国家分数线公布，各专业分数线较往年上升较多，许多考生表示：“压力山大”；进入疫情时代，各行各业经济都受到不同程度的影响，给大学生带来巨大的经济压力，相关社会事件时有发生；许多学生做兼职补贴零用，应届生就业竞争激烈……压力总是如影随形，大学生的压力现状是怎样的呢？压力该如何正确地缓解呢？和小青一起来看看吧！
一、何为压力，从何而来？
心理学上的压力是指心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。调查发现，半数的学生都认为自己的压力同时受到这两方面的影响。压力不是凭空而来，它受到某种因素刺激才会出现，在大学生活中：自身心理暗示与所处外界环境都可能导致压力出现。一位受访同学表示：“为了赶上更优秀的人，只好对自己不断施压。”
针对压力的具体来源，湘潭大学心理健康教育与咨询中心的陈蔓莉老师受访时作出了心理学解释：“现阶段大学生的压力源有三大类：从生物性角度说，有容貌、形态、健康；从社会性角度说，主要有人际关系，学业竞争等；精神性角度来说，不全面的自我意识，其他不适应的心理行为特征等。”
不同的生活环境，使每个人的压力来源都不尽相同。问卷中，家庭生活、情感社交等影响因素占比都在40%左右，可见当代大学生的压力来自生活中的方方面面，具有多元化的特点。
在学校，学业竞争无疑成为了压力的重要来源。调查显示，承受学业压力的同学占比高达95%。在对同学的采访中，每一位受访者都提到自己曾为学业而“夜不能寐”过，考研热潮的出现也在一定程度上加重了学业心理负担。陈蔓莉老师提到：“在每年考研前，人生选择、对自己是否能够通过初试的忧虑、保送本专业或是跨考的选择更容易成为心理咨询中心来访者的咨询原因。”
二、所谓压力，有何影响？
数据表明，当代大学生对于压力的影响有不一样的看法：七成的同学认为压力有两面性，视量而定，适量的压力能够带来动力。但也有一部分同学认为压力的影响是绝对积极或绝对消极的。此外数据显示：过半的同学认为自己所承受的压力较大，常会感到焦虑。重压的影响渗透到了同学们的生活中。有八成同学表示压力过大时会带来紧张焦虑等不适感以致影响生活，有三成左右同学甚至会有头晕、头疼等反应。能看出压力的影响多元，并且不可忽视。
三、八方力量，压力退散。
伴随着生活节奏的加快、学业压力的增加，使当代大学生压力过大的现象愈发严重。调查结果显示：同学们在面对压力时的应对方法逐渐多样化——大多数同学会选择通过听音乐、睡觉等方式来自我缓解；部分同学会寻求自己的老师、父母和朋友的帮助，绝大多数同学认为老师父母和朋友在缓解压力的过程中扮演了调和者的角色。同时也有25%左右的人认为父母老师会成为压力存在时的旁观者甚至是压力的制造者。针对压力，应选择适合的调整方法，从而回归松弛有度的状态；当他人陷入重压的泥潭时，也要友善提醒，及时用正确方法帮助他缓解压力。
四、摆脱焦虑，拥抱生活。
·与压力如影随形的焦虑与抑郁
在被问到抑郁情绪与压力造成的焦虑之区别时，陈蔓莉老师说：“我们常常用抑郁来形容我们出现情绪低落的状态，由称为抑郁情绪，他是个体非常常见的一种情绪状态，具体表现为心境压抑和不愉快，自我认识消极，对周围的事情不感兴趣等。焦虑是对于不可控事件发生的一种担心，又称为焦虑情绪，具体表现为坐立不安，饮食和睡眠因为担心而出现异常，对于细微变化敏感等。”她还表示：“在一般情况下，抑郁与焦虑情绪能够自我适应，但如果时间过长并严重影响了自己的学习和生活，建议到心理咨询中心寻求帮助。并且，有焦虑情绪是否代表存在心理疾病，需要专业人士如心理咨询师和精神科医生来判定。所以同学们在出现不适时，要积极地寻求专业帮助。”
·缓解压力，这些外用内服的良药必不可少
在与压力的拉锯战中，“求诸于心，不假外求”是将压力转化为动力的一剂良药。一位受访同学提到：听音乐和随心所欲是自己缓解压力的好方法。在问卷中，与曾该学抱有类似态度的同学不在少数。对此，陈蔓莉老师提供了自我缓解的建议：在面对压力时，首先要知道自己真正想要成为一个怎样的人，在做事之前思考目的与意义。其次，不要顾及某个方面或者短时间之内的得失，将与别人的比较放在更广阔的时空中。最后，树立终身成长的思维模式，相信能力可以培养。对自己现有水平，要以一种开放的心态评估，令人不适的压力也能是促进内在生长的“催化剂”。
在压力缓解方法的问卷中，出现较多的关键词是“陪伴” “聊天”与“开导”，当堆积的压力无法通过自我排解解决时，向外界“求援”也是一个不错的选择。
再一次面对压力的刀锋时，不妨就此站定，屏蔽外界喧嚣，听听内心的声音，用更沉静与平和的心态面对疾风般的压力吧！
（责任编辑：姜淑彦 谭舒月 邹婷）
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